Voici les 10 exercices qui sont plus efficaces pour brûler la graisse que courir.

graisse

A savoir : Beaucoup de personnes passent des heures à courir sur le tapis roulant ou même dehors dans le but de perdre du poids. Courir est certes une très bonne activité pour brûler la graisse, mais elle n’est pas la plus efficace.

Découvrez ci-après 10 différents exercices pour vous débarrasser des kilos superflus et la graisse efficacement et rapidement.

Voici les 10 exercices qui aident à brûler les graisses de façon plus efficace que le running :

1 – Le ski de fond :

Faisant parti de la famille des sports d’hiver, le ski de fond est un excellent sport pour brûler la graisse. En effet, cette discipline qui sollicite un grand nombre de muscle à la fois et de façon continue, permet de brûler entre 545 et 1125 calories/ heure en moyenne. N’oubliez pas également que le fait de faire du sport dans le froid, permet aussi d’activer le processus de thermogenèse, lequel augmente les dépenses caloriques.

Le ski de fond n’est toutefois pas adapté à tout le monde, parce qu’il est très rigoureux. Il est important d’avoir une bonne condition physique pour pouvoir le pratiquer.

ski de fond 

2 – Le rameur :

Faire une séance de rameur équivaut à un travail complet du corps. Cet exercice engage plusieurs muscles du corps notamment, le dos, les bras et les épaules et représente une très bonne activité qui allie à la fois cardio et musculation. Cela dit, le rameur permet non seulement de tonifier et muscler le corps mais aussi de brûler les graisses. En faisant une heure de rameur, vous pouvez brûler de 580 à 680 calories en moyenne.

3 – Les sprints vélo :

Le vélo est un très bon exercice pour se muscler les jambes, tonifier la sangle abdominale, faire travailler les articulations et augmenter l’endurance. Travaillé en sprint, c’est-à-dire en alternant entre pédalage très rapide et lent, il permet de brûler plus de calories et donc de perdre du poids. Faire du vélo pendant une heure vous permet de brûler entre 570 et 850 calories en moyenne.

sprints vélo

4 – Les burpees :

Les burpees sont un excellent exercice cardio qui permet de renforcer et conditionner le corps. Cette activité sollicite beaucoup de muscles mais aussi d’articulations en même temps sur une courte période, ce qui permet de sculpter le corps et de brûler plus de calories.

Incluez des séries de burpees dans vos circuits d’entrainements pour gagner en force et endurance, accélérer votre métabolisme et vous débarrasser des kilos superflus.

5 – Les squats sautés :

Les squats sautés figurent parmi les meilleurs exercices cardiovasculaires explosifs. Ils sont efficaces pour renforcer et tonifier les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les fessiers et les mollets, mais aussi pour brûler les graisses. Les squats sautés aident également à améliorer le sens de l’équilibre et la force.

squats sautés

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