Afin de perdre du poids, voici combien il vous faut marcher tous les jours ?

perdre du poids

Perdre du poids : Beaucoup d’entre nous font du sport, vont à la salle de sport, essaient différents régimes… Et pendant tout ce temps, nous n’avons même pas réalisé que les longues promenades quotidiennes, comme le montrent plusieurs études, ne sont pas moins efficaces contre les kilos.

JSF a découvert les règles pour perdre du poids et que nous devrions écouter pour remplacer tout un tas d’exercices.

COMMENT REMPLACER UNE PROMENADE EN EXERCICE

Les principaux facteurs qui affectent les calories brûlées lors de la marche sont la distance parcourue, la vitesse et le poids corporel. Pour de meilleurs résultats, vous devez suivre un programme régulier et utiliser un compteur de pas.

La marche

Cet appareil vous indiquera combien de pas vous avez fait durant la journée. Si vous parcourez une grande distance, mais ne perdez pas de poids, il peut compter combien de pas vous devez rajouter.

COMBIEN DE PAS DEVEZ-VOUS FAIRE PAR JOUR POUR PERDRE DU POIDS

Cette estimation approximative vous aidera à établir votre propre programme (n’oubliez pas que beaucoup dépend de vos caractéristiques individuelles, le mode de vie, les habitudes alimentaires et l’état de santé) :

100 kcal = 2 000 pas = 1,6 km 
1 kg = 140 000 pas = 7 000 kcal = 112 km

Moyens de prolonger vos promenades :

  • Essayez de ne pas conduire ou de prendre un bus.
  • Emmenez et allez chercher vos enfants à l’école.
  • Arrêtez d’utiliser les ascenseurs et les escalators.
  • Promenez votre chien plus longtemps.

maigrir

Pour rendre vos promenades plus intéressantes, essayez ce qui suit :

  • Promenez-vous avec un ami.
  • Écoutez votre musique ou votre livre audio préféré.
  • Visitez des endroits inconnus et choisissez de nouveaux itinéraires.

En hiver, vous pouvez continuer à pratiquer chez vous si vous avez un tapis roulant. Il vous permettra de regarder des films ou des émissions de télévision tout en vous tenant en forme.

marche à pied

COMMENT MARCHER CORRECTEMENT

Gardez à l’esprit que vos pas sont inégaux et peuvent varier d’un pied à l’autre. Pour compter votre rythme, mesurez une distance de 10 à 20 mètres et parcourez-le à votre rythme habituel en comptant les pas. Divisez la distance en centimètres (1 000 ou 2 000) par le nombre de pas que vous avez effectués.

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