Découvrez tous les effets négatifs sur le corps du manque de sommeil ?

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Les adolescents doivent dormir plus que les adultes

Les adultes ne sont pas les seuls qui doivent faire attention à leur sommeil. Les adolescents ont aussi besoin de sommeil parce que leur cerveau est encore en développement. Un manque de sommeil peut conduire à une mauvaise performance à l’école et peut avoir un effet sur le développement de leur cerveau à long terme. Quand un adulte moyen doit obtenir 7 à 8 heures de sommeil, la plupart des médecins recommandent aux adolescents de dormir environ 10 heures par nuit.

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Avoir 10 heures de sommeil par nuit peut paraître difficile, mais c’est possible. La plupart des écoles commencent à 8h30, ce qui signifie que les enfants doivent se lever en général entre 7h et 7h30. Pour obtenir 10 heures de sommeil, ils devraient être au lit à 20h30. Il est important de bien définir une heure du coucher que les enfants seront tenus de respecter.

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En faisant des efforts, il est possible d’instaurer cette bonne habitude. Toutefois, si vous essayez et que vous avez des difficultés à dormir, vous devriez trouver des moyens de vous détendre avant de vous coucher. Essayez de ne pas consommer de caféine en fin d’après-midi et dînez au moins deux heures avant le coucher. Votre santé vous le rendra !

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La meilleure méthode pour trouver facilement le sommeil est de fixer une heure du coucher. Si vous allez au lit à la même heure chaque nuit, votre cerveau va s’habituer à cette routine et vos difficultés à trouver le sommeil diminueront au bout de deux semaines. Alors, prêt à vous y mettre ?

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