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Prendre soin de soi n’a pas de limite d’âge. Il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique, instaurer une routine pour la peau ou simplement reprendre son poids en main. Avec les années, nombreux sont ceux qui constatent une prise de poids progressive, à moins d’avoir une morphologie naturellement épargnée. Cela dit, si quelques kilos superflus se sont installés, plusieurs méthodes permettent de les perdre efficacement. Le rééquilibrage alimentaire est une solution viable à long terme : en modifiant durablement votre manière de manger sans privation, vous obtiendrez des résultats. Parmi ces méthodes, le jeûne intermittent fait beaucoup parler de lui. Voici comment le pratiquer efficacement.
Le jeûne intermittent : en quoi ça consiste ?
Le jeûne intermittent est une méthode qui consiste à alterner périodes d’alimentation et de jeûne. L’objectif ? Permettre à l’estomac de se reposer tout en favorisant la perte de poids. Pendant les heures de jeûne, seules les boissons non sucrées sont autorisées. La méthode la plus répandue est celle du 16/8, soit 16 heures de jeûne pour 8 heures durant lesquelles vous pouvez manger. En pratique, cela revient à supprimer un repas dans la journée, souvent le petit-déjeuner ou le dîner.
Les limites de cette méthode
Le jeûne intermittent repose sur un principe de privation, ce qui peut entraîner certains effets indésirables. Le stress causé par cette restriction peut, dans certains cas, provoquer une reprise de poids. En outre, cette méthode aurait des résultats similaires à d’autres types de régime, selon le magazine Prevention. De plus, il est essentiel de bien équilibrer les deux repas restants, qui doivent être particulièrement riches en nutriments, notamment en protéines.
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Selon Scott Keatley, nutritionniste spécialisé dans les problématiques d’obésité :
« La meilleure façon d’optimiser votre apport est de privilégier les aliments riches en protéines animales maigres, comme les blancs d’œufs, la morue, le thon, les moules, ou encore la poitrine de poulet ou de dinde. »
Il recommande un apport de 1,2 à 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel, en précisant :
« Il est également important de noter qu’à mesure que nous vieillissons, notre capacité à les absorber diminue. »
Optimiser les résultats avec une activité physique
Pour maximiser les effets du jeûne intermittent, l’ajout d’une activité physique est un excellent complément. En intégrant des exercices adaptés à votre rythme et à vos capacités, vous boosterez votre métabolisme et favoriserez la perte de poids. Couplée à une alimentation riche en protéines et équilibrée, cette méthode peut devenir un véritable allié pour retrouver une silhouette qui vous satisfait.
Le jeûne intermittent est une méthode efficace, mais exigeante. Pour qu’elle fonctionne, il est crucial d’apporter à votre corps les nutriments nécessaires et d’écouter vos besoins. N’hésitez pas à demander conseil à un nutritionniste pour personnaliser votre approche et garantir des résultats durables.